iPhone心理健康怎麼用？全面搞懂iOS 17追蹤紀錄情緒與心情方法

蘋果替 iOS 17 健康加入不少新功能，除了有 iPhone螢幕距離 功能外，也額外加入能夠利用 iPhone 紀錄和追蹤日常情緒狀態的「心理健康」功能。

iPhone 心理健康只要每天透過一分鐘紀錄當下心情感受，就能透過 iOS 17 健康 App 追蹤自己每天的情緒與生理變化，並且能利用心理安康數據追蹤紀錄，提早診斷自己是否有憂鬱症或焦慮症風險性。

iOS 17心理健康是什麼？

「心理健康」是 iOS 17 引入的全新健康功能之一，旨在協助用戶能夠每天透過健康 App 的心理健康紀錄當下的情緒和心情狀態，也能有助於更深入了解自己的日常身心靈變化。這項心理健康功能也支援 iPhone、iPad 和 Apple Watch 設備使用，讓用戶隨時隨地都能關注和紀錄自己的內心狀態。

用戶也能夠過健康 App 輕鬆查看心理安康紀錄圖表，深入觀察過去情緒狀態，並且能隨時追蹤心理健康數據，並且找出影響情緒主要因素，還能透過回答問題方式，讓用戶自己評估是否患有焦慮症或憂鬱症的風險，能夠提早關注和掌握自己的身心健康狀態。

為何要用iPhone紀錄心理健康？

蘋果強調心理健康對於個體的思考、情感和行為具有極大的重要性，心理健康不僅影響著人的同理心、自尊，還對免疫系統的運作起到關鍵作用。且身體和心理之間存在著密切的互動關係，在追求生理健康的過程中，保持積極和愉悅的心理健康是不可或缺的，這種做法不僅能夠顯著降低患上慢性疾病的風險，更有助於人活的更長壽。

心理健康通常在情緒和心情上得到體現，其影響範圍廣泛，涵蓋了個人的行為、思想和情感，若心理健康出現問題，可能引發消極情緒，導致憂鬱和焦慮的產生。

透過 iPhone 健康 App 的「心理健康」功能紀錄每日情緒和心情，往後透過歷史數據，就能確定自己是否經常會處於焦慮和擔憂的情緒，也能夠提早發現問題和找出改善情緒與心情的方式。

如何透過iPhone或iPad用「心理健康」紀錄情緒與心情？

要是想利用 iPhone 或 iPad 紀錄追蹤自己每天的情緒與心情，要先確定設備是否有升級到 iOS 17 或 iPadOS 17 版本上，就能利用底下教學步驟以 iPad / iPhone 用生理健康功能來紀錄和追蹤情緒：

步驟 1. 啟用心理安康紀錄功能

首先透過 iPhone 或 iPad 開啟內建「健康 App」，切換到「瀏覽」分頁，點選「心理安康」類別選單，在心理健康頁面內點選「開始使用」；後續要紀錄心理健康可以直接點選「紀錄」。

步驟 2. 紀錄情緒與心情

開啟心理健康功能會看見紀錄新情緒和心情功能提示（僅首次會出現），就可以選擇「紀錄現在情緒感受」或「整天心情感受」。對於現在情緒與整天心情主要差別，前者是即時情緒，後者則是整天的心情。

在情緒或心情選單中，可以透過左右滑動選擇目前心情感受，會分成情緒中性、有點愉快、愉快、非常愉快、有點不愉快、不愉快與非常不愉快，當選擇不同情境連同背景與圖案也會隨機變動。

接下來，會選擇目前感受，可以依照自己心情選擇，比如有驚奇、喜悅、興奮、快樂、熱情、勇敢、自信、被逗樂、感恩、滿足或平和等等。

要是選單中沒出現描述的感受，可以點選「顯示更多」，就會完整顯示出情緒感受列表。

再來要選擇影響你情緒最大的原因，是指是因為什麼原因讓你產生這些心理情緒反應，可選擇例如健身、心靈、社群、家人、朋友、伴侶、家務、旅遊、天氣或工作等等。

後續會看見「已紀錄」完成提示，就代表已經完成紀錄某個時刻或當天情緒感受。

步驟 3. 提醒紀錄時間

會看見要設定提醒紀錄生理健康時間，可以選擇日間時段、當天結束或自訂每日提醒。

步驟 4. 查詢心理狀態歷史紀錄

後續可以直接透過 iPhone 健康 App 內的「心理安康」的「心理狀態」資訊，就能夠看見整天心情或情緒紀錄，還可以透過圖表顯示每週、每月、每年的情緒狀態，以及判斷自己的心理健康。

如何在 Apple Watch 紀錄心理狀態與情緒？

除了能透過 iPad 或 iPhone 健康App紀錄心理健康與情緒狀態，就連 Apple Watch 同樣也能夠使用「心理狀態」功能來紀錄日常情緒或心情，這項功能也被整合在 watchOS 10 的正念App內，底下是使用 Apple Watch 紀錄心理狀態方法：

步驟 1、開啟watchOS正念App紀錄心理狀態

直接透過 Apple Watch 內開啟「正內App」，並且選擇「心理健康」紀錄功能。

步驟 2、紀錄現在或整天感受

接著可以選擇「紀錄現在的感受」或「紀錄整天的感受」。

步驟 3、選擇情緒和心情狀態

可以透過 Apple Watch 數位錶冠選擇心情或情緒感受，可選擇中性、有點愉快、愉快、非常愉快、有點不愉快、不愉快、非常不愉快，當選擇時背景與圖案也會立即變化。

步驟 4、描敘感受和影像主因

再來要分別選擇最能描述這種感受主要原因，以及對你影響最大的問題選項。

步驟 5、完成情緒紀錄

最後 Apple Watch 螢幕會顯示「已紀錄」，就代表心理狀態已經完成紀錄追蹤，資料會自動同步到 iPhone 健康 App 的心理安康內。

如何查詢 iPhone 心理健康或情緒追蹤紀錄圖資料？

只要有使用 Apple Watch 、iPad 或 iPhone 紀錄心理健康和情緒後，就可以透過 iOS 「健康App」查看心理安康內的情緒和心情紀錄，還能夠利用圖表方式來長期追蹤自己的心理情緒反應與變化。

透過 iPhone 開啟「健康App」，先切換至「瀏覽」頁面，並且點選「心理安康」健康類別，從裡面選擇「心理狀態」。

心理狀態內會直接顯示整天心情和時刻情緒紀錄，要是想查看近期資料，可以點「以圖表顯示」。

裡面就會以週、月、6個月、年份方式以圖表顯示心理狀態，甚至還可以透過底部切換狀態、關聯性和生活因素，近一步分析自己大多數在產生負面情緒時，會是因為什麼因素造成，這可以透過「關聯性」來找出問題點。

也可以切換到「生活因素」，查看自己平常日照時間、正念分鐘數、睡眠和運動時間，用來比對是否因為長期沒有運動或睡眠不足，也會導致自己的情緒和心情大受影響。

如何用iPhone心理健康判斷自己有異常？

只要從 iPhone 健康 App 內的心理健康數據顯示，自己經常處於不開心負面情緒，而且又出現底下幾種情況：

• 難以面對日常生活壓力
• 迴避家人朋友和不想參加活動
• 心情感受出現極端變化
• 感覺難以專心和混亂
• 飲食或睡眠不足甚至出現過量
• 多數時候都會感到難過或憂鬱
• 感覺與現實脫節

如果長期都出現以上這些情況，那就代表心理與生理上已經出現變化，經常也會出現頭痛、胃痛或其他部位異常疼痛，就要尋求醫生協助才能克服。