想要透過 iPhone 追蹤睡眠品質和分析睡眠狀況，不需要下載睡眠 App，只要透過 iOS 14 內建「睡眠排程」即可實現，這項功能主要包含用戶自訂就寢時間、起床時間與睡眠目標，也能設定睡前放鬆與睡眠模式，定時會自動進入「勿擾模式」，減少設備干擾，甚至還可以快速開關「睡眠模式」與分析睡眠品質，至於 iPhone睡眠排程、睡眠模式功能該如何用？這篇會詳細告訴大家。
在 iPhone 睡眠模式功能並非第一次出現，早在 iOS 10 就已經加入「就寢時間」功能，可能用來記錄睡眠品質，只不過到了 iOS 14 開始，蘋果才將就寢時間改名為「睡眠」功能，並整合睡眠目標、睡眠排程、睡眠模式與睡前放鬆功能，目前這項功能也建議大家一定要開啟。
如何設定 iPhone 睡眠排程
想要開啟 iPhone 睡眠排程功能，需要先將系統升級至 iOS 14 或更新版本才能夠使用。
就可打開內建「健康」App ，先切換至「瀏覽」分頁，從選單中點選「睡眠」，並且點擊「開始使用」。
再來就會跳出關於改善睡眠品質的相關設定，通常睡眠會分成「睡眠排程、睡眠模式、睡前放鬆」三大功能設定，可藉由 iPhone 提醒你上床睡覺和睡前放鬆，以及睡眠過程中也會自動進入勿擾模式，降低通知訊息的干擾，直接點擊「下一步」開始設定，後面教學也會針對這幾項功能詳細說明。
- 設定睡眠目標
- 睡眠排程
- 睡眠模式
- 睡前放鬆
設定睡眠目標
要設定睡眠排程前，會先要求「設定睡眠目標」，這功能就是指平常都會睡多久，可以根據自己上床和起床總時間設定，至於睡眠時間會根據年齡不同，在睡眠時間也會有所不同，如果不知道自己年紀每天要睡幾小時，可參考底下數據：
- 13~29歲年輕人：每天睡8小時
- 30~60歲中年人：每天睡7小時（男 6.49小時、女7.5小時）
- 60歲老年人：每天睡5.5小時~7小時
設定睡眠排程與時間
前面設定好睡眠總時間後，接下來就要設定睡眠排程，可以自訂每週與每天睡覺時間，可以根據自己的生活作息設定，你可以自訂週一到週五上班日時間，後續再次加入週六、週日兩天時間，在設定睡覺和起床時間，要特別注意如果睡眠時間少於前面的設定「睡眠目標」，就會造成顯示橘色警告提示。
舉例來說，瘋先生都是習慣在晚上12點左右睡覺，那我就設定12點15分就要在床上躺平，早上8點15分就要起床，讓自己可以睡滿8小時。
設定好就寢和起床時間後，往下滑另外可以設定起床鬧鐘聲音、音量大小或稍後提醒功能，同常很多人會睡過頭認為 iPhone 鬧鐘沒響，大多是調的太小聲也有關係，可以嘗試調整底下聲音聽聽看夠不夠大聲，怕睡死就直接拉到最大吧！最後點擊右上角「加入」即可完成「睡眠排程」設定。
睡眠模式、睡前放鬆
最後會顯示是否要啟動「睡眠模式」，這項功能是非常建議打開，直接點擊「啟用睡眠模式」後，就會在就寢時間內自動開啟勿擾模式，能夠降低訊息通知、來電干擾，能夠讓你更專注於在睡眠上。
至於「睡前放鬆」功能，主要功能是讓 iPhone 跳出是否該睡覺了的提醒，透過這功能能夠在睡前降低外界干擾，就同等於是提前自動開啟「勿擾模式」，讓一切訊息與通知全部停止，開始讓大腦培養睡前情緒，避免一直聊天或玩手遊停不下來，可以自訂睡前幾分鐘要自動開啟勿擾模式，當然如果你不需要這功能，也可以點擊「略過」。
睡前放鬆捷徑
如果你是習慣睡前想聽音樂者，那就可以點擊「設定捷徑」，選擇要執行睡前放送捷徑腳本，裡面提供有播放自己放送的音樂列表、播放Podcast 或閱讀書籍等。
以上全部設定完成後，最後會看見睡眠排程目標、時間、模式與睡眠放鬆等相關設定，點擊「完成」即可結束。
如何修改iPhone睡眠排程？
如果發現自己可能會更晚睡或更早起床，想要修改睡眠時間，又或者是想要調整起床鬧鐘聲音，可以直接透過 iPhone 內建時鐘 App ，切換至「鬧鐘」分頁後，會看見「睡眠|起床鬧鐘」選項，點選「更改」即可調整。
睡眠模式的提示與鎖定畫面提示
當接近就寢時間或睡前放送後，iPhone就會先跳出「就寢時間提示」。
當就寢時間到後，就會在鎖定畫面看見黑化效果的「一夜好眠 勿擾模式」，iPhone 睡眠模式效果如下，甚至會在畫面中顯示起床的鬧鐘時間，當然在這個模式下，是看不見任何通知，如果想要繼續用 iPhone ，也可以點擊關閉繼續使用。
如果 Apple Watch 已經充飽電，在睡眠模式狀態下，也會顯示 Apple Watch 已充電 100% 提醒。
iPhone解鎖畫面也能顯示氣溫
如果 iPhone 依舊有 WiFi或行動網路連線狀態下，在早上鬧鐘響起睡眠模式結束時，也會在解鎖畫面上顯示今日天氣溫度。
如何快速關閉或開啟iPhone睡眠模式
如果想提早睡覺，就可以直接滑出 iPhone控制中心，並且點擊「床」圖示按鈕，就可以馬上開啟睡眠模式，如果臨時有事，想暫時關閉睡眠模式，同樣方法也可以點一下關閉睡眠模式。
iPhone睡眠數據分析
只要開啟 iPhone 睡眠排程後，iOS的睡眠功能就會自動追蹤你的睡眠狀態，你可以透過內建「健康」App，切換至「瀏覽」分頁，選擇「睡眠」後，就會看見每天或每月的平均睡眠時間。
甚至可以點擊「顯示更多睡眠資料」，可以看見更多睡眠持續時間數據。
藉由睡眠數據分析，就可得知自己睡眠和起床時間，更可以知道躺在床上平均時間，藉由這些數據分析，就能夠調整修改睡眠排程，更知道自己平常的睡眠狀態。
至於iPhone追蹤睡眠品質，主要是透過內建感測器，如果睡前持續還在用 iPhone ，就會被視為還沒就寢，等到放下 iPhone 後，才能夠被視為睡覺；如果想要抓取更準確的睡眠狀況，可以考慮戴 Apple Watch 睡覺，就可以用睡眠追蹤功能來偵測睡眠狀態。
iPhone 睡眠功能總結
iPhone 睡眠排程功能主要是提醒你入睡和紀錄，而非讓你能夠睡得著，不過藉由睡眠模式輔助下，能夠減少手機待機畫面會發亮或發出通知聲，減少在漆黑的房間內手機畫面一直照亮或有提示聲，影響用戶睡眠品質，當然在睡眠內也額外提供了睡前放鬆捷徑功能，像是有些人可能睡覺之前都會聽些放鬆的音樂幫助睡眠，其實就可以透過這種方式來加入，就能省去每次都還要手動打開。
對於一般用戶而言，只要能夠提醒準時上床睡覺和起床，有睡足夠和睡眠過程不被干擾，那就已經非常完美。
如果你喜愛睡前聽音樂，幫助自己睡前可放鬆和入眠，至於要如何自動關閉音樂播放和聽哪首音樂比較好？可詳見底下教學技巧：
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