5月除了會過母親節外，還有一個重要節日就是「心理健康意識月」（Mental Health Awareness Month），這項活動是在1949年由美國心理衛生組織發起，要喚起多數人對於心理健康的重視。

蘋果也在5月「心理健康意識月」特別分享10個利用iPhone、iPad或Apple Watch檢查個人心理健康的技巧秘訣，利用這些教學能夠檢視與更注重自己的身心是否保持健康，並且可以利用相關簡易檢測了解自己和調整心理壓力。

Apple 心理健康意識月技巧 01：紀錄情緒與反思自我感受

研究顯示表明，經常反思自己的心理狀態有助於建立情緒感知能力和抗逆力，這部分能透過 iPhone、iPad 和 Apple Watch 提供的「心理健康狀態」功能，讓你能夠隨時記錄當下的情緒和每日的心情，並藉由長期積累這些寶貴的數據，有助於更深入地了解自己，並識別影響心理狀態的因素，如人際關係、睡眠質量和運動習慣等。

使用方法：iPhone心理健康怎麼用？全面搞懂iOS 17追蹤紀錄情緒與心情方法

Apple 心理健康意識月技巧 02：心理健康問卷自我檢測

在 iPhone 和 iPad 上，可以使用與診所常用的抑鬱症和焦慮症評估量表，以了解自己罹患相關疾病的風險。評估結果可以與醫療團隊分享，讓醫生獲得更充分的資訊，並提供更適切的建議和治療方案。

使用方法：【iPhone心理健康問卷】如何知道自己有憂鬱症/焦慮症檢測和6招自救方法

Apple 心理健康意識月技巧 03：每天戶外走動享受日照

研究表明，每日在戶外活動15至30分鐘可減輕焦慮和壓力，能夠提升正面情緒，也能提升睡眠品質和有助於眼睛健康。對小孩建議每天在室外花上80至120分鐘的時間可減少近視的風險。

在戶外活動時，你的眼睛可以專注於更遠的事物，減少使用螢幕和筆記本等近距離物品造成的眼睛疲勞，陽光還可以幫助身體製造維生素D，人體需要維生素D來吸收鈣質、保護骨骼、牙齒和肌肉，才能強化免疫系統。

利用 Apple Watch 的環境光線感應器，可以追蹤在日照下的時間，或是在 iPhone、iPad 內建「健康」應用程式中從查看相關數據。對於家庭中使用受管理 Apple Watch 的成員，還可以監測他們在日照下的時間。

Apple Watch 環境光線感應器支援機型：Apple Watch SE（第二代）、Apple Watch Series 6 或後續機型。

如何用iPhone查詢日照時間數據？

打開 iPhone 內建「健康」App。
點選右下角「瀏覽」並選擇「其他資料」。
點入「日照時間」即可查看數值。

Apple 心理健康意識月技巧 04：養成每天寫日記習慣

透過 iPhone 內建「日記」（Jouranal）應用程式能夠讓你記錄生活點滴和特別活動，並可添加照片、影片、錄音和地點等多媒體元素，從而創造豐富的回憶。

日記APP也會透過機器學習技術，提供個人化的寫作建議和自訂通知，幫助你養成寫日記的習慣，定期反思和練習感恩，已被證實有助改善身心健康。

使用方法：iOS 17日誌App教學攻略｜10招iPhone內建日記應用技巧大揭密

Apple 心理健康意識月技巧 05：利用呼吸保持專注和反思

Apple Watch的「正念」應用程式會鼓勵你每天撥出幾分鐘的時間，在呼吸的同時保持專注、集中並感受與身體的連結，甚至可以建立一個「呼吸」錶面，提醒你在一天當中放鬆並用心呼吸。

Apple 心理健康意識月技巧 06：透過專注模式減少分心

利用「專注模式」功能可幫助用戶減少分心並設定界限，當你想要專注於特定活動時，可以自訂其中一個所提供的「專注模式」選項（例如「工作」、「個人」或「睡眠」），或者建立「自訂專注模式」。

使用方法：iPhone專注模式怎麼用？教你搞懂iOS專注改變生活注意力

Apple 心理健康意識月技巧 07：搭配降噪耳機提升冥想品質

蘋果推薦在進行冥想時，可搭配AirPods Pro或AirPods Max 主動降噪功能，能夠隔絕外界噪音干擾，以及提升冥想專注力，達到減輕壓力和紓解身心。

使用方法：AirPods Pro降噪模式如何設定？教你快速調整降噪與通透模式

Apple 心理健康意識月技巧 08：設定個人化睡眠提升睡眠品質

蘋果認為睡眠在維護身心健康方面扮演著關鍵角色，可以搭配 Apple Watch 和 iPhone 上的睡眠功能不僅可以追蹤睡眠數據，還能幫助你訂立作息時間，培養規律的睡眠習慣，即使在最繁忙的日子也能達成睡眠目標。

使用方法：iPhone睡眠模式：教你設定追蹤睡眠排程與提升睡眠品質

Apple 心理健康意識月技巧 09：利用螢幕使用時間降低手機上癮

要是想要避免自己或小孩有手機上癮症，可以搭配「螢幕使用時間」功能，在想要暫離裝置的時候封鎖應用程式和通知，例如在用餐或就寢時間。你可以為整個應用程式類別（如「遊戲」或「社交網絡」）以及個別應用程式設定使用時間限制，從而培養健康的數位使用習慣。

使用方法：如何限制小朋友手機使用時間？8招秒懂iOS螢幕使用時間限制

Apple 心理健康意識月技巧 10：培養多外出運動習慣

有研究證據表明，通常心理健康、體能和戶外活動時間之間存在密切關聯，建議多培養戶外運動習慣，才能提升身心健康。可以利用 Apple Watch 記錄步行或相關運動數據，後續就能在iPhone內建「健康」應用程式中查看。

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