為了守護台灣，應該很多人已經在家辦公一陣子了，出門到哪都要做好防疫，只能在待在家做最好的防疫動作。

在家除了用電腦、滑手機、玩遊戲、追劇、看電影，應該也很多人想念在外流汗運動的感覺。今天就跟大家分享一些在 iPhone / iPad 上都可以下載的健身Apps，有高間歇運動、瑜珈也能搭配Apple Watch 的實用小技巧，就能打造居家健身房喔！

4款「高間歇訓練」App推薦

如果你是屬於沒耐心運動的朋友，高間歇訓練可以幫助你按照想訓練的部位和時間長度來提供體能訓練，不需要複雜的健身器材，就有教練指導你完成日常訓練。

這款 Nike 健身 app 包含了 Serena Williams 等明星運動員主持的一系列精心設計視覺化體能訓練。在家或在健身房都能助你有效發揮。雖然每項訓練都是獨立的，但 Nike Training Club 也另外提供為期一個月的結構化課程，可幫助你取得更好的成果。

Nüli 女力是台灣本土開發的優質 app，專為女性打造的健身雕塑計畫，包含超過 150 種居家課表。App 裡還有「食譜」功能，幫你規劃早中晚餐和點心，告訴你每個食物的材料和做法，以及你在意的蛋白質、碳水化合物、脂肪量和總熱量，宅在家一直吃泡麵可不行！

一款2020 App Store 年度最佳 app : 完全沒有運動基礎也沒關係，《WakeOut!》可以靠著簡單有創意的動作，像是利用家裡的物品跟家具做個枕頭操，幫助你逐步養成鍛鍊的習慣。

健身就是這麼簡單又有趣。經過科學研究的《Seven》體能訓練，目標是在最短的時間內提供最大的成效。透過個人化體能訓練方案，《Seven》讓你確保能從訓練中得到最好的成果。想要瘦身、減重或增加肌力？只要設定好目標和健身水準，接下來交給《Seven》就對了。

3款必裝「瑜伽」App推薦

如果你是瑜伽派，無論你的倒立已經爐火純青，還是你從沒聽過 vinyasa，《Daily Yoga》都可以滿足你的需求。任何瑜伽的初學者都曾經戰戰兢兢走進教室，擔心自己硬梆梆的身體什麼動作都做不到，這段自己在家的時間，不用擔心別人的眼光，跟著 app 的指導，聆聽自己身體的聲音，好好伸展一下吧！

每日瑜伽提供 70 種以上的瑜伽練習計畫，超過 500 種瑜珈課程，從 5 分鐘到 45分鐘都有。無論你是新手入門，還是想要減脂塑形，這裏都有適合你的課程。

CNN 推薦 10 大最佳行動健康 app，將每個姿勢或體式都以精美插圖分解，讓你在做之前完全暸解。

從減肥到鍛煉力量，從高強度的體能訓練到動態冥想：每一堂 Asana Rebel 都旨在將每個目標融入你的生活方式。

使用各類運動 apps 時也別忘了暖身，並透過 Apple Watch 來追蹤自己的活動，以利達成你的的日常活動目標。

在這樣的時刻，人們感到更加孤立。如果之前沒試過「活動記錄分享」功能，現在就來試試看吧，與不在身邊的朋友和家人分享「活動記錄」圓圈，彼此加油打氣。

分享「活動記錄」可以激勵你的精神，彼此之間保持聯繫也保持活躍。在開始分享活動記錄後，你可以查看朋友的情況，並鼓勵他們達成目標。當收到朋友的活動記錄通知時，可以使用預設的鼓勵話語回覆。另外，當您的朋友畫出三個完美圓圈或贏得某項成就時，也可以直接從通知中挑戰他們加入競賽。

為期 7 天的競賽不一定要爭個輸贏。你可以設定一個容易達成的目標，旨在跟親人或朋友保持活動的連結，這樣一個共同的目標可能會成為一週中有趣的事情、協助與一個或多個人保持聯繫並保持動力。

現在是關注站立提醒的大好時機。即使你不在戶外，也可以用它來鼓勵在你的住家/公寓四處伸展、走動。
如果你在 12 小時內每小時僅活動幾分鐘，則實際上可以累計一整天的站立次數。

「呼吸」app 是在一天中花費幾分鐘時間調整身心的輕鬆方式，在 App Store 上也有許多引導冥想類 app 可供選擇，都可以幫助你在覺得壓力大或是負面情緒過載時稍微緩和一下。