先前曾教過大家可以利用HomePod播放白噪音，但是想在 iPhone 播放白噪音，需透過 App Stroe 上搜尋白噪音App工具才能播放，不過從 iOS 15 以後版本，就可以直接透過 iPhone內建背景聲音播放白噪音了！

蘋果在 iOS 15、iPadOS 15 加入「白噪音」輔助功能，能替 iPhone、iPad 支援背景聲音播放白噪音功能，這項背景聲音功能主要是用來降低日常生活干擾，並且可以保持專注、平靜、助眠和心靈放鬆，底下就來教大家如何設定和播放 iPhone 白噪音。

如何設定iPhone白噪音教學

想用 iPad 或 iPhone 內建系統播放白噪音，需要先升級到 iOS 15 / iPadOS 15 或更新版本，才能用背景聲音新功能。

最初先下載 iPhone「白噪音」背景聲音開啟才能夠使用，先打開「設定」>「輔助使用」>「音訊/視覺」並且選擇「背景聲音」。

iPhone內建「背景聲音」功能也就是「白噪音」功能，預設是關閉狀態，打開後就會立即播放預設的下雨白噪音聲音，底下還可以自訂調整音量和媒體播放時使用，先點擊「聲音」選項進入。

在 iPhone 內建白噪音預設提供六種聲音，分別是「平衡噪音、亮噪音、暗噪音、海洋、下雨、河流」，先替每個白噪音都點擊一下才能夠下載聲音素材，否則會無法播放。

快速開關iPhone播放白噪音教學

下載好所有 iPhone 背景聲音的白噪音素材後，再來大家會好奇，每次都要到輔助設定內才能開關白噪音嗎？其實不需要這麼麻煩，只要到「設定」內選擇「控制中心」，將「聽力」控制項目打開即可。

就可以下拉iPhone控制中心，直接點擊「聽力」功能（耳朵符號），最下方就會看見「背景聲音」開關按鈕，點擊下去就會透過iPhone播放白噪音，如想關閉白噪音就再點一下即可關閉。

當開啟「背景聲音」後，也可以切換其他白噪音或調整音量。

可以透過列表選擇切換不同的背景聲音，不過目前預設白噪音僅只有這幾種，沒有像是HomePod白噪音豐富，預計在後續 iOS 更新加入更多聲音。

第一次接觸白噪音可能會不太懂這聲音有什麼用意，過去很多人都會透過音樂來幫助入睡，則有些人會以白噪音來提升睡意，為何白噪音可以幫助睡眠，以及白噪音副作用又會有哪些影響？

白噪音就是大自然聲音，主要是讓頻率保持一致，像是是火爐燃燒聲、下雨聲、海洋聲、海浪聲、森林自然聲、夜間動物聲等，聲音聽起來會讓人感到舒服而愉悅，也能蓋住周圍突然產生的聲音，像是隔壁在吵架、樓上在嗨歌、同房打呼聲、外面狗叫聲、車流聲等，能避免容易被干擾舒眠和吵醒，讓人可以更專心入睡。

當然白噪音可以幫助睡眠品質不佳、提升專注、舒緩壓力、安撫寶寶，能夠讓人的心靈轉到外界，藉由自然聲活化休息和反應副交感神經，來達到身心靈放鬆。

至於白噪音有好處，相對也有副作用，主要是聽太久可能會造成底下幾種影響：

目前 iPhone 白噪音僅只有海洋、下雨、河流聲音，預計後續也會新增 HomePod白噪音素材，目前比較可惜是沒辦法透過時鐘去控制白噪音自動暫停，暫時還不適合邊睡邊聽，目前比較適合可以在上班、下班或空擋時間，可以聆聽白噪音來降低自己的心靈和提升專注力。

另外也推薦可以搭配最新的「專注模式」功能，能夠讓你工作、運動、閱讀、開車或遊戲不會被非重要的通知或來電干擾：

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