蘋果替iPhone內建的「健康」App提供了強大的經期追蹤功能，不僅可以記錄月經週期，還能預測排卵期、安全期，甚至追蹤懷孕過程，如果有打算備孕和想了解受孕期到底何時會來，透過本文介紹如何善用Apple Watch 和 iPhone的經期追蹤功能，能夠藉由健康功能來追蹤月經和週期狀態，推薦給女性朋友了解。
為何用iPhone經期追蹤如此重要？
追蹤經期狀況也算是女性身體健康的重要指標，規律的月經週期不僅能反映了內分泌系統的正常運作，也與生育能力息息相關，要是長期經期不規律，可能是因長期壓力、濫用藥物或年紀等因素影響，導致身體發出的警訊，甚至可能影響未來懷孕的機率。
過去很多女生常都會用自己感覺、行事曆或專門的App來記錄經期，但這些方式往往缺乏整合性，最方便還是透過iPhone內建的健康App提供的「經期追蹤」功能不僅免費好用，還能與其他健康數據整合，提供更全面的身體狀況分析，甚至連受孕到懷孕後也都能紀錄。
最重要的是，所有iPhone經期追蹤數據都受到嚴格保護，完全不用擔心自己的私密紀錄會被其他人偷窺。
女性經期不順會有哪些風險？
許多人可能不知道經期不規律是身體發出的警告警訊，更可能隱藏著多種健康風險，根據《臨床內分泌學》（Clinical Endocrinology）期刊發表的研究，並進行20年隨訪，結果顯示月經不規律的女性是心血管疾病、糖尿病早期指標。
更有醫學顯示年輕時經期不規律，在70歲前罹患卵巢癌的機率增加兩倍，同時當經期不規則再加上肥胖時，罹患子宮內膜癌的機會也偏高，這主要是因為長期不排卵，卵巢沒有製造及分泌黃體素來保護子宮內膜，容易引起子宮內膜過度增生而造成異常出血。
當然會造成經期不順也與內分泌系統失調有關，更可能會造成荷爾蒙失衡、多囊性卵巢症候群和甲狀腺功能異常，還會影響女性的受孕和生育能力，若長期不處理恐會影響日後懷孕的機率。
支援iPhone月經追蹤功能設備和版本需求
想使用Apple經期追蹤App功能，不管是iPhone或Apple Watch設備都能使用，不過要注意設備版本和相容度。
- iPhone機型：iOS 13 或以上版本的 iPhone 6s 或後續機型
- Apple Watch機型：watchOS 6 與 Apple Watch Series 1 和後續機型相容
如何使用iPhone健康APP追蹤經期和受孕紀錄？
步驟一：啟用iOS月期追蹤健康功能
直接打開iPhone上的「健康」App，點底部右下角「瀏覽」並選「經期追蹤」功能。
首次使用就可以點「開始使用」啟動iPhone經期追蹤功能，畫面會跳出基本介紹，按下一步繼續設定。
步驟二：設定經期時間和週期天數
依照畫面提示輸入上次經期開始日期，以及月經的週期持續天數，一般來說月經（經期）通常會持續 3 到 7 天，範圍也會因人而異。
隨後會需要紀錄月經週期大概會維持多久，並輸入月經追蹤設定選項，建議將「月經預測、經期異常偵測、月經通知」都保持開啟。
步驟三：設定受孕預估和紀錄
除了可以紀錄月經週期外，經期追蹤功能還會提供受孕追蹤紀錄，這部分可以依照自己需求開啟，當然會建議有計劃受孕或擔心自己懷孕都建議打開，才能隨時掌握自己受孕期會在何時。
步驟三：預覽經期追蹤顏色功能意義
隨後經期追蹤功能就會顯示一些範例說明，能夠讓我們了解經期或受孕期週期表，基本會利用三種顏色來標示不同月經、受孕到懷孕期狀態：
- 「紅點」標示紀錄的月經來潮日，需紅色線條就代表預計經期。
- 「淡藍色」橢圓形標示預期六天受孕期。
- 「深綠色」橢圓形代表預產期。
以上設定完成後，基本經期追蹤功能就大致已經完成啟用，接下來就可以開始透過手動紀錄每個月的經期。
如何透過iPhone紀錄經期和追蹤方法
直接從健康App內點入「經期追蹤」頁面，透過頂部左右滑動找到正確的日期，點選一下灰色橢圓形就能快速紀錄經期。
要是看見月經追蹤圓圈內是顯示為「紅色線條」，就代表這是預期下次經期日會來的時候。
警告：要是發現月經長期不規則且持續時間超過10天，或是3到4個月才來一次月經，且一次量都非常大，那就要建議快及時就醫檢查，並找出原因和適當的治療身體調理。
當然有些時候可能經期不固定，也可以手動點選右上角「加入經期」，並且自訂月經量有多少，以及可以紀錄身體症狀（如經痛、便秘、疲勞、食慾改變、情緒變化），還能紀錄是否有性行為等，系統也會隨著記錄的資料越多，後續經期預測會越準確。
iPhone如何追蹤經期日期和提醒？
要是想知道自己下次經期何時會到來，這能夠比對自己身體健康狀態，可以在經期追蹤頁面往下滑，就會看見月經預測時間點，系統還會自動根據紀錄去調整經期週期開始到結束時間。
要是有開啟通知功能，後續再經期要來臨前，iPhone也會自動推送提醒通知，就不怕自己會錯過經期，還能確認自己身體狀況是否都有在正常範圍內。
iPhone如何預估受孕和懷孕時間？
蘋果從 iOS 18、iPadOS 18和watchOS 11 開始替健康App也額外加入懷孕追蹤功能，同樣在經期追蹤頁面內也能顯示使用者比較高機率受孕的時間點，通常只要在淡藍色橢圓形標示的一週內排卵期，想要懷孕就能多做功課，就會提高受孕和懷孕機率。
iOS月經追蹤功能總結
由蘋果推出的iPhone經期追蹤功能，算是替現代女性提供了一個簡單、整合且安全的方式來管理自己的生理健康，不管是想要規律記錄經期、計劃懷孕，還是追蹤懷孕過程，利用iPhone或Apple Watch內建功能就能輕鬆紀錄和追蹤。
延伸閱讀：
喜歡這篇文章教學，後續想了解更多Apple資訊、iPhone教學和3C資訊技巧，歡迎追蹤 瘋先生FB粉絲團、訂閱瘋先生Google新聞、Telegram、Instagram以及 訂閱瘋先生YouTube、瘋先生Podcast，將會有更多非常實用的技巧教學分享給大家。