你是否也想擁有健美身材，但又苦於沒時間去健身房？分享一款7分鐘高強度運動APP《7 Minute Workout》，讓你不用出門，每天只要花7分鐘在家就能輕鬆搭配專業級的健身影片指導練習，還能夠自行選擇要各種訓練方式和掌握正確高強度訓練姿勢。

7分鐘運動APP《7 Minute Workout》終身限免，讓你輕鬆擁有健美身材

《7 Minute Workout》是一款基於高強度間歇訓練（HIIT）的健身App，它將12個不同的動作串聯起來，每個動作進行30秒，中間休息10秒，整個訓練過程僅需7分鐘，雖然時間短，但卻能有效鍛鍊全身肌肉，提升心肺功能，達到燃脂塑身的目的。

那誰適合用7分鐘健身APP《7 Minute Workout》訓練？建議平常沒太多時間運動就很適合，像是上班族、學生、很少運動的人或日常沒時間運動，但又想保持身材的人就很適合用這款健身每天只需要花7分鐘來健身運動。

7分鐘高強度運動APP《7 Minute Workout》怎麼用？

設定基本健身資料

《7 Minute Workout》App預設只有英文語言，但操作算是很簡單不用擔心沒中文就不會操作。首次開啟App，會先需要設定性別和年齡。

接下來會讓你選擇運動經驗，有初學者、中階和進階三種，後續就可以選擇運動目是什麼？

Improve Fitness：提升身體素質
Build Strength：增強實力
Lose Fat：減脂
Improve Mental Health：改善心理健康
Other：其他

接者就能設定運動頻率，可選每週星期幾和運動時間點，最後就能按下「Let’s Do This」開始使用。

八種高強度健身運動

在《7 Minute Workout》主選單頁面下，會看見八種運動健身項目分別如下：

Original（基礎練習）
Glamour（魅力）
Alternative（替代）
Pilates（皮拉提斯）
Cardio（有氧運動）
Core（核心訓練）
Booty（臀部訓練）
Toning（塑形）

會發現只能選「Original」健身項目，主要是要先完成整個健身運動，才能夠解鎖下一個項目，就如同你在玩遊戲練功，要按照順序解鎖。

開始每日健身訓練

先點入第一個基本練習，會有12項高強度動作，每個都可以展開後，就會有動態教學和文字說明動作，確定要開始健身點下「Start Workout」就能開始。

要是不太清楚操作，也可以切換到「Exercies」選單頁面，同樣會有所有健身動作教學和文字講解。

設定每組動作時間秒數

開始訓練前，會先讓你設定每組動作超續時間秒數（exercise duration），還能夠自訂、間隔休息時間（Rest Duration），能夠依照自己體能條件修改設定，要是只是單純練習就不需要另外修改。

跟著畫面和倒數一起運動

點下開始運動後，畫面會顯示大型的倒數畫面告訴你還有多久，底下還會顯示每組健身運動影片畫面，就可以跟著畫面一起動，要是感覺太累跟不上進度也能點擊右上角「Pause」暫停，等休息夠繼續開始。

全部做完一輪12個高強度運動後，剛好是花費約6分鐘就能完成，還能滿足全身肌肉都能動到。

開啟健康APP資料同步

建議要將《7 Minute Workout》運動資料也能同步到健身內，只要切換到「Settings」設定頁面，並且將「HealthKit」健康功能開啟後，並且讓動態能量、體能訓練和讀取心率權限都開啟，每次運動佩戴Apple Watch手錶也就能同步記錄心率，後續還能追蹤運動量。

領取《7 Minute Workout》限時免費終身版方式

想領取《7 Minute Workout》專業版限免方式，啟動過程會看見升級完整版頁面提示，要點擊「see all options」查看所有訂閱方案，會看見「Lifetime – $0 /Forever」，就代表原價99.99美元終身專業版資格能以0元限時免費取得，點入透過 Apple ID 認證即可永久取得。（點選前建議是沒有任何金額）

要是發現免費下載卻出現不明扣款，可以參考另一篇查詢真實扣款項目教學「免費App和內購出現Apple不明扣款？告訴你原因和查詢App消費紀錄」。

《7 Minute Workout》APP 下載：點我前往

【提醒】要是發現《7 Minute Workout》APP 終身顯示需要費用，代表限免活動已經結束，請等後續開發商釋出限免再領取，不要隨意亂點試用、月度或年度訂閱，避免造成免費變成要收費。

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